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[問卦] 做自體重量訓練也會減體脂嗎?
最近照某個APP做自體重量訓練
從六月初開始大概做了一個月左右
這段期間我故意停止做有氧
每天盡量吃差不多的東西觀察這個訓練的效果
結果體脂率跟體脂重都有降
(除脂體重增加一點點點)
我想請問自體重量訓練也會減體脂嗎？
我以為這是增肌用的 但目前結果看來減脂效果比較明顯
還有我想請問一般做自體重量訓練
如果做得正確而且有效並且吃得夠的話
是能夠增加肌肉的吧？
做了一個月只增加零點幾是不是代表我吃太少呢？
以下提供其中一天的例子
(每天重點訓練部位不同菜單會不太一樣):
開合跳30秒
卷腹8下
扭曲式(俄羅斯轉體)10下
爬山式10下
仰臥交替腳跟接觸14下
仰臥舉腿10下
平板撐體26秒
卷腹8下
扭曲式(俄羅斯轉體)10下
爬山式10下
仰臥交替腳跟接觸14下
仰臥舉腿10下
平板撐體20秒
眼鏡蛇式伸展30秒
腰脊扭轉伸展(左)30秒
腰脊扭轉伸展(右)30秒
一個月左右幾乎每天做
如果肌肉特別痠痛會休息一兩天
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