Re: [問卦] 有在健身的老人

※ 引述《choosing (馬西屏)》之銘言： : 安安 : 各位身邊有沒有到60-70歲左右還保持健身習慣的老人啊 : 我身邊大概99%老人都肌少症 : 大腿跟我二頭肌差不多粗 : 感覺就骨頭外面薄薄一層肌肉而已 : 老了要避免得到肌少症啊 連走路都有問題 : 有什麼好方法嗎 : ----- : Sent from JPTT on my iPhone 這個最近小妹有經驗 這個月成功說服滿72歲的母親到健身工作室請教練教一週兩次 並且規劃在週間額外陪已稍具基礎的媽媽練一到二次 今天已經帶媽媽練腿了^^ 大概五年前媽媽看醫生照超音波 醫生說發現脂肪肝 媽媽回醫生：怎麼會我都吃不多 結果被醫生嗆：「不然那麼多油怎麼來的」 （這個醫生是善意啦但有夠寶有夠嗆） 結果媽媽被罵心靈受創，當時她剛好又帶我妹妹的小孩比較忙 索性有一餐沒一餐自主減肥 （請大家多關心長輩，蛋白質要吃夠） 等到在外地工作的小妹回家 突然發現進七十的媽媽小腿怎麼瞬間變很細幾乎皮包骨 才驚覺因為蛋白質不夠媽媽肌肉大量流失了 那時緊急跟媽媽說一天蛋白質至少要吃夠 但是肌肉流失了就流失了 媽媽平日運動最多走路跟爬山只能維持健康 最好的運動是跟一位資深瑜珈老師學習多年 （多年瑜珈是媽媽至今維持健康身體機能良好以及現在重訓可以快速上手的主因，可惜後 來疫情課程就中斷了） 但是以上運動其實最多減緩肌肉流失 自主斷食減重這期間跑掉的肌肉回不來了 因此很擔心媽媽只會肌肉越來越少衰老 看來只有重訓唯一可以停止甚至逆轉年長者的肌肉流失 那時我在工作曾經帶工作上的夥伴開始健身 讓同事從此養成健身習慣（據他說很感謝我帶他入門從此健康強壯） 想說自己都可以帶同事健身利益他人了 何況自己母親 況且年長者甚至比年輕人需要肌力訓練 於是當時找一天帶媽媽去運動中心 去了才知道自己只會皮毛 根本沒辦法自己教 可以教一般人 但是沒有專業知識跟足夠經驗很難帶肌力已過度流失的長者重訓，甚至危險 當下馬上打算直接幫媽媽請教練 只是 靠北...老人家觀念轉不過來 聽到一堂這麼貴 給女兒付母親不願意 要她自己付更是不可能 當時怎麼說服都說服不成功 後來遇到疫情更不可能了 直到今年，小妹因家庭關係當大安區的租房蟲 找了附近最方便的大安窩俊當健身點 有一天休假白天去健身，才突然發現 靠腰白天窩俊人好多，而且都是年長者 那一次就看到重訓區有五個自主訓練跟兩個上教練課的長者 看起來健康觀念跟運動習慣也有嚴重的貧富差距... 天龍人的年長者根本知道重訓是年長者最有益的運動... 那時好是震撼 （反觀在龍山寺站附近的我家，走路十五分鐘的範圍內連一間健身房都沒有） 看到這個現象，剛好疫情趨緩 就決定無論怎麼樣都要幫母親請教練了 至少學到可以到達自主訓練的程度 雖然教練課有一定的費用而且近年大漲 對年輕人來說可能真的有點浪費 但是對老年人怎樣都值得 好說歹說 母親終於答應了 一開始再提議幫媽媽請教練 這時媽媽回：運動不需要一定要重訓啊 （老年人還是以為重訓是電視那種肌肉猛男在做的） 且說他的好朋友要馬走了要馬生病不能動，但是還健在可以活動的沒有人在重訓 我就舉了大安區的例子 大安區的人怎麼那麼多人在健身 後來又說：一堂一千五好貴 我只能說沒關係小時候給我們學什麼不都要一堂幾百花錢 而且去spa也是一次破千 （她還在murmur spa他以前只有兩週去一次健身要一週兩次） 後來她又一直說：覺得運動不一定健康，他天天勤勞走幾小時就好 只好跟他解釋很久為何只有重訓可以真正有效防止肌肉骨質流失 最後拿鄰居北北當例子，天天走路的確沒失能， 但最近八十歲了明顯變遲緩甚至會抖 最後我開大絕，你學會每週陪你去健身房一兩次一起運動 媽媽一聽到女兒要陪就好了XD 原來這麼簡單@@早知道幾年前就用這招 最後家住萬華還特地跑到新北市的江子翠工作室因為捷運一站最快 以上 說真的年長者根本比年輕人需要重訓 唯一可以停止甚至逆轉年長肌肉流失的運動 （除非長輩本來就是球類或游泳高手而且持續著） 當然跑步也很好，只是跑步對老年人的肌力幫助還是有限。而且若無跑步習慣的老人要帶 他到能長跑不如直接讓他學會重訓 所以只要長輩身體還可以，有時間，有一定的經濟基礎 帶長輩去重訓吧 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.40.62 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1677928046.A.AB0.html