[心得] 40歲170公斤的瘦身旅程(進行中)

沒想到我也有在板上發文的一天 希望我的經歷可以幫助到一些也在減重路上的其他人 先做個簡單的自介好讓大家可以快速的知道我目前的狀態 性別 : 男 年齡 : 42 身高 : 185 體重 : 115 從小我就很愛吃,所以一路走來始終是個胖子 不過我也沒覺得不便或是困擾,頂多就是跑步時比較喘 但是隨著年齡慢慢增長,體重也咻咻的往上竄 最胖的時候來到了170公斤,很驚人的數字吧 跟我的身高快要1:1了 漸漸的感受到了大體重帶來的不便 比如說睡覺時不能平躺只能側躺,因為平躺會吸不到氣 要彎腰穿鞋時不能蹲只能坐,因為蹲不下去 甚至是用正常人走路的速度走路,我可能只能持續2-3分鐘就必須停下休息 除了很喘外,腰也會非常痛 諸如此類的,對生活造成了很大的影響 最後讓我下決定的是去做了全身健檢,相信不用我講你們也猜的到 健檢報告是慘不忍睹 仔細的思考過後就開始了我的減重之路了 我對減重其實沒有太多概念,所以我在開始前先做了大量的功課 我最終選擇的方式就是控制飲食+運動,沒有選擇手術或看減肥門診 我清楚地知道我是為了健康減肥,所以即使知道會很辛苦但還是一直堅持 先說說控制飲食吧 簡單的說就是避開一切高熱量的食物 像是我最愛的各式炸物 泡麵 火鍋料 中式麵點以及高加工食品像熱狗 米血等等 主要食物改為原型食物 大量的肉 蛋 米飯或地瓜 馬鈴薯 玉米等等 大約1-2周吃一次高熱量食物,對我來說持續下去才是最重要的 完全不吃忍得太難受了,總有一天我會爆發,不如大大方方的一段時間就放縱一次 更改了飲食習慣後才發現我根本吃不到我所需的TDEE甚至有時連基代都達不到 這情況大概持續了3-4個月,體重下降後才慢慢恢復正常 至於運動部分就比較辛苦了,畢竟我連像正常人走路都辦不到 但是我知道減重最重要的是能持續,只要能打敗懶惰成功的機率就很高了 所以我選擇了買台跑步機回家而沒去健身房,不要讓自己有藉口不運動 我買的是BH的跑步機(真心不推薦,一年內壞了七八次) 剛開始我快走速度是3(時速3公里) 時間是7-10分鐘 坡度0 我雙手握著扶手走,就連這樣我都會氣喘吁吁,就知道運動對我來說是多困難的一件事 我是從2022/6/1開始減重 一直到今天總共17個月,我現在的速度是8 每次快走40分 坡度12(最高) 雖然直到今天還是快走不是跑步,但這個進步幅度我很滿意了 中間當然也有遇到倦怠期 停滯期或是旅遊阿 過年阿等等的阻礙讓減重計畫中斷 但幸好最終還是堅持下來,直到今天我都還在減重的路上 目前進度 : 17個月 170KG-115KG 減了55KG 對比版上一些大神,我知道我減的不算快,不過我自己是很滿意了 也希望再過一段時間我能再來這邊分享我的第二段減重成功 謝謝大家 最後附上照片 https://imgur.com/a/TTdIsLY -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.175.67.185 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1698933470.A.771.html