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[減肥] 太胖了!26%體脂肪想減到15%
基本資料
性別:男(男/女)
年齡:31
身高:175
體重:85
BMI:(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:26%
三餐內容
早餐:不吃
午餐+晚餐:
白飯100g(200kal/3g)
奇異果(50kal)
-
[一鍋炒]
雞蛋x5 (400kal/40g)
雞腿肉200g(400kal/40g)
蝦仁50g(50kal/10g)
鮭魚50g(80kal/10g)
豆包100g(200kal/20g)
五花肉50g(200kal/5g)
油20g(200kal)
蔬菜200g(200kal)
-
高蛋白 150kal/30g
-
約2200kal/160g
週1~週4共吃
[8800kal/640g]
週5斷食
週6/日
各2200kal自由分配
(一週所需蛋白質為除脂體重66x2x7天=924g
週1~4已經吃了640g,扣除後
六日需補充約300g
以達到防止肌肉流失
日常作息時間:早10晚6 22~23重訓 02睡眠(睡眠、工作、...等時間)
生活型態:上班族(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
健康狀況:(否)
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
有上健身房重訓4天/周
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
小胖我換了新工作一年半已經變成了一個肥肚喃的中年男子,
以前還是有健身習慣的(8/24開始實行)
上個月量inbody體脂肪26%骨骼肌36.6KG,
前天剛量為24.6%骨骼肌37.4KG
這張INBODY能證明我算是被一層厚重脂肪包裹住的,
重訓的基礎都還有,
已經開始健身啟動,
每四週會更換一次菜單跟重量(12pr&8pr)
原本想嘗試連續3-5天長斷食快速減肥
但擔心身上的肥肉會來不及皮膚縮減變皺皮
還有肌肉大量流失
改成每週五為斷食日
六日在蛋白質達標的前提下
能夠有三天熱量的扣打能夠自由吃(當然不會吃完)
剩下的熱量赤字就算賺
想問修改成這樣
是否較為妥當
https://i.imgur.com/L9h80Yw.jpg
https://i.imgur.com/mynDoxS.jpg
https://i.imgur.com/eP5YlRS.jpg
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