[減肥] 4個月內減重20公斤有可能嗎

基本資料 性別：女 年齡：32 身高：160 體重：84 BMI：32.8 體脂率：37（生理期前） 三餐內容： 午晚餐吃家人做的飯 飯量約一個女生的拳頭 青菜30公克、非油炸肉排1片 早餐：不出 午餐：如上 晚餐：有在考慮是否藥更改成雞胸肉、蛋、豆漿 其他：（可免填） 日常作息時間： 早上7：30起床 8：30上班 中午12：00～13：30休息 下午18：00下班 18：00～19：00進修時間 19：30～20：30運動時間 晚間23：00以前就寢 生活型態：上班族 健康狀況： 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：長期服用憂鬱症的藥物 運動習慣：今天是開始運動的第一天，從快走開始循序漸進，未來目標是可以慢跑1200公 尺 我的問題： 置底文皆爬文過了 前陣子因為壓力過大，短短三個月胖了10公斤，當時都把一分糖的紅茶當水在喝 現在已經完全戒掉含糖飲料，每日也會飲用超過3000ml的開水 未來應徵工作需要所以必須在三個月內將BMI降到26以下 目前沒有增肌的目標，單純減重 目前是打算168搭配運動及飲食 想請教只有快走跟慢跑會不會效率很差 有沒有需要跳有氧或是上健身房給教練帶呢 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.28.65.53 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1687204226.A.456.html