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[減肥] 適合右小腿全廢的腹部運動

時間
最新2023-05-23 11:35:00
留言68則留言,14人參與討論
推噓14 ( 14054 )
小弟出小車禍,右小腿總算消腫,比較不痛了。由於是健身小白,我想請教大大是否有不 錯的躺著練腹部的項目? 目前我有做「死蟲式」 再來就是簡單的躺著抬腿。 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.38.26 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1684218202.A.1E1.html

68 則留言

FatZhai017, 1F
小腿傷勢跟腹部運動的關係差很多的吧 你沒有小腿都能

FatZhai017, 2F
練核心

Radiomir, 3F
躺平後雙腳伸直離地5~10cm+雙肩離地15~20cm, 抓感受

williammy, 4F
F大請給我項目XD

williammy, 5F
謝謝R大

mybbsid, 6F
為什麼健身小白要在腿廢的時候才要運動?現在就好好休息

mybbsid, 7F
吧,飲食控制不亂吃也是不會變胖的

ceca, 8F
練腹部的意義在哪?

ceca, 9F
另外腹部?核心?腹肌?

ceca, 10F
核心力量主要是腹直肌,束棘肌,甚至帶一些臀部肌群.

ceca, 11F
腹肌除了捲曲外,大多是"美觀"...XD

ceca, 12F
而這些肌群你訓練方式都不太依樣.

ceca, 13F
所以,你為啥要練腹部,練腹部是指哪一部分?

ceca, 15F
上面是腹肌

ceca, 17F
束棘肌

ceca, 18F
而常見的核心運動大多用到復直肌腹橫肌.

Radiomir, 19F
核心我覺得僅次於腿欸...就是除了腿之外, 第二個該練

Radiomir, 20F
的部位,腹部周圍長一圈肌肉,俗稱天然的護腰,保護脊椎.

Radiomir, 21F
我很懶核心只練一個動作, 就是伏地挺身姿勢把滾輪往前

Radiomir, 22F
推60cm 10下做組, 剛開始做到第3組時腹部還會嚴重抽筋

ceca, 24F
要知道主要核心肌群,和美觀為主要目的的腹肌和腹外斜.

ceca, 25F
區別在,肌肉大小...

ceca, 26F
腹肌和腹外斜,雖然外觀很明顯,但它們都很小.

ceca, 27F
很小的肌肉你不用期待他有多大的能力.

ceca, 28F
而那些核心肌群主要肌肉都不小,所以才支配整個軀幹.

ceca, 29F
但是,健體,古典比賽,不喜歡腰太粗.

ceca, 30F
所以他們會避開鍛鍊核心肌群,他靠平時重訓穩定帶到就夠.

ceca, 31F
但它們會練腹肌和腹外斜.

ceca, 32F
因為那是正展的評分重點.

ceca, 33F
那你今天你要練腹部,你是要練美觀還是練功能性.

ceca, 34F
你要講清楚比較好,不然練法其實不太依樣.

Radiomir, 35F
我是練健康的, 沒功能性的我不練, 美觀為主的我也不練

ceca, 36F
通常核心分兩部分,垂直和旋轉.

ceca, 37F
徒手的練,有效,但是速度比較慢.

ceca, 38F
重量下去才會很快.

ceca, 39F
垂直的一般,硬舉,深蹲,農夫走路.

Anda, 59F
Ceca是在問原po 為啥推文有人在那邊回答..

Anda, 60F
原po的推文根本就只是展現他是個伸手牌啊

salamender, 61F
跟你說,很多健身的人重複受傷都是怕中斷,好一點就

salamender, 62F
開始搞,搞到身體好不了重複受傷就變舊傷,然後花大

salamender, 63F
錢做各種自費療法或手術,該停就停。

idareyou, 64F
被撞之後突然想減肥,要不要先檢查一下?

idareyou, 65F
常理上是先腿部復健吧,怎麼會想到練肚子

idareyou, 66F
就算遭逢巨變體悟到有的沒的也是先復健啊

RS9527, 67F
確實感覺應該腿部復健…問醫生應該也會叫你先不要練吧…

dawnnn317, 68F
先復健再說 很難好 能正常走路再練

EnBable33, 69F
主要核心肌群

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