[心得] 18個月減30kg

2021年11月 量了一下自己的體重:98.9kg 覺得自己有夠肥，所以開始減肥 初步的減肥方法就是把麥當勞、漢堡王、肯德基、摩斯...等速食店戒了 2022年5月 體重:87.6kg 體脂:33.9% https://i.imgur.com/n3KJqHu.png 減了約半年，感覺光靠飲食控制減肥有夠難 想說再加個運動好了，大概這時候每天會到運動中心游泳約3km 然後這時候把含糖飲戒了，每天都帶水壺在運動中心裝水喝 也這時候開始偶而會測一下Inbody 2022年9月 體重:76.7kg 體脂:28.3% https://i.imgur.com/JXlpB5g.png 減了約10個月，這時候朋友找參加路跑活動 覺得還滿好玩的，這時開始保持著天天路跑的習慣 一開始大概只能800m，現在可以天天10km 2023年2月 體重:71.7kg 體脂:22.9% https://i.imgur.com/G6SBOvE.png 減了一年多，發現減肥好像有季節性，冬季特別難減，也可能是這時候應酬多 2023年5月 體重:68.6kg 體脂:21% https://i.imgur.com/AtpgZn5.png 4~5月體重又有開始往下，看起來又可以朝目標前進 目前體重趨勢 https://i.imgur.com/eIYbMLt.png 看起來再減個5kg左右，就可以想辦法增肌了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.100.88.147 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1683496554.A.C11.html