[問題] 想要減肥

因為周邊沒有體重計，但是明顯感覺大腿大了圈，應該是最近晚上吃都沒克制就胖了。 我平常吃很清淡，一天兩餐 早午餐 一碗飯 青菜盤有：時令青菜、紅蘿蔔 玉米粒（從玉米上撥下來，非罐頭） 洋蔥，番茄 肉類是 鮭魚150g Or 蝦子250g or 羊肉（清燉加湯） 三四塊 以上都只用鹽調味，油質會吃堅果，花生，跟黑芝麻 晚餐 兩片吐司+果醬 豆腐海帶湯 +中午沒吃完的青菜盤+水煮蛋 每兩週出去吃披薩，喝星冰樂，還有一天一杯約150-200ml的奶茶 每天運動 跳繩50mins 瑜伽45mins 拉筋15-20mins 偶爾核心10-15mins 會胖的原因應該是我這兩個月午餐後都吃一塊蛋糕+咖啡，然後晚餐沒克制點了比較油膩 的炸雞，加上最近星期一到三沒辦法操那麼猛，就腫了... 目前就是飯後蛋糕，巧克力要戒掉，晚上恢復兩片吐司（果醬） 本人母的，175公分，體重70-78之間吧（沒體重計）各位有建議修改的菜單嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 152.58.122.254 (印度) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1677651532.A.3E3.html